Спочатку знайди на етикетці розмір порції. Виробник може наводити склад однієї капсули, двох таблеток або цілого пакетика. Без цього числа порівняння двох комплексів буде неточним.
Одна капсула чи один пакетик
У ALLNUTRITION D3 2000 наведено вміст однієї капсули. У Scitec Multi Pro Plus порція відповідає пакетику з кількома таблетками й капсулами.
Щоб порівняти конкретний вітамін, перевір однаковий компонент та одиниці. Кількість капсул у банці сама по собі не описує кількість або склад порцій.
Міліграми й мікрограми
1 мг дорівнює 1000 мкг. Тому 50 мкг та 50 мг відрізняються у тисячу разів. Коли переписуєш значення для порівняння, збережи одиницю поруч із числом.
Якщо одна таблиця містить міліграми, а друга мікрограми, спочатку переведи значення в одну одиницю. Лише потім порівнюй. На маленьких етикетках скорочення можуть бути схожими, тож прочитай їх двічі.
Що означає IU
IU, або міжнародні одиниці, описують активність певної речовини. Правило перерахунку залежить від вітаміну. Не використовуй один коефіцієнт для всіх компонентів комплексу.
Для вітаміну D 1 мкг відповідає 40 IU. Тому позначення «2000» у назві D3 2000 відповідає 50 мкг D3 в капсулі. Це вміст конкретного продукту; потрібну тобі кількість слід визначати з лікарем.
Прочитай допоміжні компоненти
Крім активних речовин, перевір олію, оболонку капсули та алергени. У D3 2000 виробник указує соєву олію й желатинову оболонку. Якщо тобі потрібен рослинний продукт або є алергія на сою, ця інформація впливає на вибір.
Якщо користуєшся кількома добавками, звір компоненти, які повторюються. Для списку підійдуть назви продуктів, розміри порцій і значення з етикеток. Такий список можна показати лікарю під час обговорення прийому.
Порівняти доступні форми та пакування можна в категорії вітамінів.
Джерела: етикетка ALLNUTRITION D3 2000 та довідка NIH про вітамін D.
